{"id":556,"date":"2024-07-01T16:41:02","date_gmt":"2024-07-01T16:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/actu-cameroun.com\/?p=556"},"modified":"2024-07-01T16:41:02","modified_gmt":"2024-07-01T16:41:02","slug":"cara-melatih-otot-sayap-yang-baik-dan-benar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/actu-cameroun.com\/cara-melatih-otot-sayap-yang-baik-dan-benar\/","title":{"rendered":"Cara Melatih Otot Sayap yang Baik dan Benar"},"content":{"rendered":"

\n

\n

$\"Cara$ <\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/header>\n

\n

Bagi sejumlah orang berolahraga bukan lagi menjadi hobi tapi sebuah kewajiban. Dari awalnya hanya sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori mulai berpindah ke latihan otot, salah satunya latihan otot sayap.<\/p>\n

Latihan otot sayap ini pada dasarnya tidak sulit. Selain mengandalkan peralatan di tempat\u00a0fitness<\/em>,\u00a0 Anda bisa mencoba beberapa gerakan latihan berikut.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cara Melatih dan Membentuk Otot Sayap<\/span><\/h2>\n
Cara melatih otot sayap bisa berhasil atau tidak tergantung dari konsistensi dan akurasi gerakan yang Anda lakukan. Agar tidak salah memilih gerakan, yuk simak macam-macam latihannya di bawah ini:<\/p>\n
Latihan Otot Sayap dengan\u00a0Chin Up<\/em><\/span><\/h3>\n
$\"\"$ <\/a><\/p>\n
Chin Up<\/em>\u00a0merupakan jenis latihan fisik yang sangat populer. Bukan hanya membentuk otot sayap,\u00a0chin up<\/em>\u00a0juga efektif melatih otot bisep.<\/p>\n
Pertama-tama, silahkan Anda berdiri di depan tiang\u00a0chin up<\/em>\u00a0dan genggam tiangnya dengan kedua telapak tangan.<\/p>\n
Ketika memegang tiang\u00a0chin up<\/em>\u00a0pastikan kedua telapak tangan menghadap ke badan bukan sebaliknya, atur pula jaraknya agar tidak terlalu jauh.<\/p>\n
Kemudian, sedikit demi sedikit angkatlah tubuh Anda ke atas sampai dagu melewati tiang.<\/p>\n
Saat melakukan gerakan\u00a0chin up<\/em>, kedua kaki yang terangkat harus menekuk ke belakang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik lalu bergeraklah ke bawah dan lepaskan tangan dari tiang.<\/p>\n
Sebelum mencoba latihan ini, Anda sudah harus melakukan pemanasan pada otot leher,\u00a0latissimus\u00a0juga bahu.<\/p>\n
Terkait\u00a0chin up<\/em>,\u00a0Force USA F100 All In Strenght Training Multi Gym\u00a0adalah alternatif produk FORCE USA dengan spesifikasi alat yang memiliki fitur seperti\u00a0Power Rack, Smith Machine, dip, core trainer, chin up bar<\/em>\u00a0dan\u00a0Functional Trainer<\/em>.<\/p>\n
Latihan Otot Sayap dengan\u00a0Barbell Pullover<\/em><\/span><\/h3>\n
$\"\"$ <\/p>\n
Cara melatih otot sayap berikutnya adalah menggunakan barbel\u00a0flat bench<\/em>\u00a0sementara posisi kaki dibiarkan menekuk.<\/p>\n
Setelah itu, genggam barbel dan bawa ke atas dada lalu dorong barbel dengan kekuatan penuh melewati kepala.<\/p>\n
Karena latihan ini menggunakan berat barbel sebagai medianya, maka berlatihlah sesuai kemampuan tubuh Anda.<\/p>\n
Saran kami, mintalah bantuan instruktur untuk memberikan barbel sebelum mulai\u00a0barbell pullover<\/em>. Instruktur juga akan membantu Anda mengambil barbel setelah latihan usai.<\/p>\n
Latihan Otot Sayap dengan\u00a0Dumbbell Side Lateral Raise<\/em><\/span><\/h3>\n $\"\"$ <\/a><\/p>\n
Bagaimana cara membentuk otot sayap? Selain menggunakan barbel, Anda juga bisa memanfaatkan\u00a0dumbbell<\/em>.<\/p>\n
Gerakan olahraga satu ini harus dilakukan dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan memegang\u00a0dumbbell<\/em>\u00a0dalam posisi menghadap depan.<\/p>\n
Sebelum mulai bergerak, atur siku agar menekuk depan (cara ini konon efektif untuk meningkatkan efek latihan). Selanjutnya silahkan Anda angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping dan turunkan kembali.<\/p>\n
Latihan Otot Sayap dengan\u00a0Lat Pulldown<\/em><\/span><\/h3>\n
$\"\"$ <\/p>\n
Sama seperti latihan sebelumnya,\u00a0Lat Pulldown<\/em>\u00a0juga membutuhkan peralatan\u00a0gym<\/em>\u00a0untuk proses latihan yang sempurna.<\/p>\n
Menariknya, latihan ini tidak hanya melatih otot sayap tapi juga membantu Anda membentuk otot perut dan bisep.<\/p>\n
Ambil posisi duduk dan berpeganganlah pada palang, postur tubuh bagian atas harus benar-benar tegak sebelum Anda memulai gerakannya.<\/p>\n
Kemudian, tarik palang menuju dada dan bertahanlah sejenak sebelum membiarkan palang kembali pada posisi semula.<\/p>\n
Back Up<\/em><\/span><\/h3>\n
Ingin mencoba cara melatih otot sayap tanpa menggunakan peralatan? Kami anjurkan Anda melakukan\u00a0back up<\/em>.<\/p>\n
Latihan atau sikap\u00a0back up<\/em>\u00a0merupakan gerakan olahraga yang sangat sederhana dan bisa Anda lakukan di mana saja.<\/p>\n
Berbaring telungkup dan posisikan kaki lurus merapat. Sementara itu, kedua siku ditekuk dan tempatkan tangan di samping telinga.<\/p>\n
Dengan perlahan-lahan, silahkan angkat kepala dan dada Anda ke atas lalu turunkan badan setelahnya.<\/p>\n
Untuk hasil yang sempurna, lakukan\u00a0back up<\/em>\u00a0secara teratur minimal sebanyak 10-15 kali tiap latihan.<\/p>\n
Wide Grip Pull Up<\/em><\/span><\/h3>\n
<\/h3>\n
Melakukan latihan otot sayap dengan\u00a0pull up bar<\/em>\u00a0memang menyenangkan apalagi jika Anda sudah terbiasa dengan gerakan ini.<\/p>\n
Pertama-tama, peganglah\u00a0pull up bar<\/em>\u00a0dengan posisi telapak tangan ke depan lantas angkat tubuh Anda ke atas.<\/p>\n
Meskipun tampak sederhana sebenarnya latihan\u00a0pull up<\/em>\u00a0membutuhkan stamina dan napas yang kuat.<\/p>\n
Bobot tubuh berlebih juga menjadi penyebab utama Anda sulit melakukan latihan ini.<\/p>\n
Oleh karena itu, kombinasikan\u00a0wide grip pull up<\/em>\u00a0dengan latihan lain agar Anda memiliki berat badan yang ideal.<\/p>\n
Dumbbell Shrugs<\/em><\/span><\/h3>\n
Cara melatih otot sayap akan sangat menyenangkan apabila Anda terbiasa berlatih atau berolahraga menggunakan\u00a0dumbbell<\/em>.<\/p>\n
Gerakan\u00a0dumbbell shrugs<\/em>\u00a0sendiri merupakan gerakan olahraga yang sangat sederhana.<\/p>\n
Langkap pertama, silahkan Anda berdiri dengan kaki rapat sambil memegang\u00a0dumbbell<\/em>.<\/p>\n
Posisi telapak tangan harus menghadap ke depan tubuh selanjutnya angkat bahu ke telinga, berhenti sejenak lantas lemaskan badan. Terus ulangi gerakannya selama beberapa kali.
\n $\"Latihan$ <\/p>\n
Tahukah Anda ketika melakukan gerakan ini, otot-otot yang ada di punggung dan bahu akan saling berkontraksi? Oleh karena itu, jangan berhenti melakukan latihan jika Anda ingin berhasil membentuk otot sayap.<\/p>\n
Wall Sit<\/em><\/span><\/h3>\n
Rekomendasi cara membentuk otot sayap bagian terakhir adalah melakukan\u00a0wall sit<\/em>.<\/p>\n
Gerakan ini cukup unik dan sederhana, langkah awal silahkan Anda berdiri setengah meter membelakangi dinding dan ambil posisi seperti sedang duduk.<\/p>\n
Pastikan ketika melakukan\u00a0wall sit<\/em>\u00a0ini posisi bahu, belakang kepala juga punggung bagian atas tegak lurus dan menempel pada dinding.<\/p>\n
Cobalah bertahan pada posisi ini selama beberapa detik. Ketika sudah tidak kuat lagi, Anda boleh mengangkat tubuh ke atas dan kembali pada posisi berdiri.<\/p>\n
4 Gerakan Pemanasan Wajib Sebelum Olahraga<\/span><\/h2>\n
Sebagai pemula ada banyak hal yang harus Anda pelajari agar tidak mengalami cedera bahkan merobek otot ketika latihan.<\/p>\n
Melakukan pemanasan adalah salah satu cara alternatif untuk menghindarinya. Lantas, apa saja gerakan pemanasan yang cocok untuk olahraga?<\/p>\n
Menggerakan Bahu<\/span><\/h3>\n
Gerakan pemanasan bahu sangat sederhana, sejak kecil Anda mungkin sudah diajari oleh guru olahraga.<\/p>\n
Tempatkan kedua tangan di atas pundak dan lakukan gerakan berputar ke depan tunggu selama beberapa detik sebelum memutar pundak ke arah belakang.<\/p>\n
Memutar Kepala<\/span><\/h3>\n
Tahukah Anda jika latihan ini sangat bagus untuk menambah fungsi otak dan melatih irama jantung? Gerakan leher mengikuti arah jarum jam dilanjutkan dengan berputar ke arah berlawanan.<\/p>\n
Pemanasan ini akan membantu latihan otot sayap Anda berjalan lebih baik dan lancar.<\/p>\n
Peregangan pada Lengan<\/span><\/h3>\n
Melakukan peregangan atau memutar lengan bisa jadi pemanasan yang sangat efektif mengingat latihan pembentukan otot sayap menggunakan banyak peralatan.
\n $\"Warming$ <\/p>\n
Silahkan Anda putar kedua lengan secara hati-hati. Peregangan ini baiknya dilaksanakan selama delapan detik.<\/p>\n
Menekuk Pergelangan Tangan<\/span><\/p>\n
Latihan\u00a0pull up, chin up,<\/em>\u00a0dan lainnya membutuhkan kekuatan pergelangan tangan untuk menggenggam palang\/bar<\/em>.<\/p>\n
Oleh karena itu, lakukan pemanasan dengan melipat tangan ke arah yang berlawanan dan tekan perlahan. Lakukan pemanasan ini pada kedua pergelangan tangan<\/p>\n
Itulah empat pemanasan yang wajib Anda lakukan sebelum memulai olahraga. Baik pemula atau profesional, sebaiknya keduanya tidak melewatkan pemanasan jika tidak ingin mengalami cedera.<\/p>\n
Pemanasan di atas juga sangat penting guna memaksimalkan latihan otot sayap yang Anda lakukan.<\/p>\n
Selain melakukan keempat gerakan pemanasan di atas, lakukan juga gerakan pemanasan lainnya yang direkomendasikan oleh instruktur Anda.<\/p>\n
<\/p>\n<\/div>\n
<\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bagi sejumlah orang berolahraga bukan lagi menjadi hobi tapi sebuah kewajiban. Dari awalnya hanya sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori mulai berpindah ke latihan otot, salah satunya latihan otot sayap. Latihan otot sayap ini pada dasarnya tidak sulit. Selain mengandalkan peralatan di tempat\u00a0fitness,\u00a0 Anda bisa mencoba beberapa gerakan latihan berikut.\u00a0 Cara Melatih dan Membentuk…<\/p>\n<p class=\"more-link-wrap\"><a href=\"https:\/\/actu-cameroun.com\/cara-melatih-otot-sayap-yang-baik-dan-benar\/\" class=\"more-link\">Read More<span class=\"screen-reader-text\"> “Cara Melatih Otot Sayap yang Baik dan Benar”<\/span> »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":558,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[284,285,283],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556"}],"collection":[{"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=556"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":561,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/556\/revisions\/561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/actu-cameroun.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}