Rahasia Tetap Fit Selama Libur Natal dan Tahun Baru yang Padat
Jakarta, SPORTSFIGHTCLUB — Libur akhir tahun saat Natal dan tahun baru kali ini berlangsung di tengah pandemi Covid-19. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tetap sehat menjaga kebugaran.
Jangan sampai liburan kali ini justru membuat Anda jatuh sakit di tahun yang baru. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk tetap bugar selama liburan.
1. Olahraga
Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, Deta Tanuwidjaja menjelaskan, olahraga merupakan satu-satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran.
“Tidak ada jalan lain. Mau enggak mau harus olahraga untuk meningkatkan kebugaran. Biar kuat melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama, itu bugar,” kata Deta kepada SPORTSFIGHTCLUB, beberapa waktu lalu.
Deta menyarankan agar setiap orang dapat meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga aerobik di masa liburan kali ini. Setiap orang direkomendasikan untuk olahraga aerobik 3-5 kali sepekan dengan intensitas ringan hingga sedang. Olahraga aerobik yang bisa dilakukan adalah berjalan, berlari, dan bersepeda.
2. Makan yang teratur
Pastikan untuk selalu makan yang teratur selama berlibur. Makan merupakan sumber nutrisi dan tenaga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Selain makan yang teratur, perhatikan pula asupan makanan antara karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Meski sedang libur, jaga porsi makanan agar tak berlebihan.
“Tidak masalah makan burger atau pizza, tapi sesuai dengan asupan karbohidrat yang dibutuhkan. Misalnya burger, sudah ada roti untuk karbohidrat, lalu daging, tinggal tambahkan sayuran lebih banyak, jadi makanan lengkap,” tutur Deta.
3. Istirahat yang cukup
Saat liburan pastikan juga untuk tidur yang cukup. Orang dewasa disarankan untuk beristirahat 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup membantu memberi tenaga dan tetap fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
4. Kelola stres
Meski sedang pandemi, berlibur tetap merupakan waktu untuk bersenang-senang. Kelola stres Anda dengan melakukan sejumlah aktivitas yang menyenangkan bersama keluarga saat berada di rumah.
Stres yang tinggi dapat memperburuk kesehatan mental dan meningkatkan risiko sejumlah penyakit.
Link Terkait:
Post Comment